1963年に始まった「CIRCS研究」は、日本人の健康長寿の秘密を解き明かすために1万人を60年間にわたって追跡調査した画期的な研究です。医療統計学を駆使し、「生涯健康でいられる人々の生活習慣」を定点観測し続けたこの研究は、世界でも類を見ない長期調査として高い信頼性を誇っています。

圧倒的なエビデンスに基づくこの研究が発見した驚くべき事実とは、健康な人ほど特別な努力ではなく、「自然と身についた小さな習慣」を日常的に実践しているということ。では、その核心となる食事習慣とは何でしょうか？話題の新刊『10000人を60年間追跡調査してわかった健康な人の小さな習慣』から、特に重要な「食生活の真実」をご紹介します。

● 半世紀超のデータが語る「疫学」という科学

私は医師であり疫学者ですが、「疫学（えきがく）」という言葉になじみがない方も多いでしょう。疫学とは「医療」と「統計学」を融合させた実践科学です。「疾病発生の原因や予防方法を、集団データから解明する学問」と定義できます。

科学界には「計測は科学の母なり」という格言があります。あらゆる発見や技術革新には、それを支える確かなデータが必要不可欠。疫学研究はまさにこの原理に基づき、大規模集団データから健康リスク要因を見つけ出し、効果的な対策を示してくれる強力なツールです。

CIRCS（サークス）研究では2026年現在で約60年分もの貴重なデータが蓄積されています。同じ規模・期間での再現には2085年までかかる計算で、これはまさに先人たちからの偉大なる遺産と言えるでしょう。

● 血圧管理こそ長寿への第一歩

1972年の労働安全衛生法施行や1983年の老人保健法制定以降、定期健診受診者が増加しました。これにより多くの高血圧患者が見つかり治療開始につながったのです。それ以前は自分の血圧値を知らない人が大多数でした。

CIRCS研究でも明らかなように高血圧は健康寿命短縮における最大級リスク因子です。しかし厄介にも自覚症状が出にくいため、「知らず知らずリスク培養器となっている可能性があるのです。」

> 驚きの発見：測定するだけで改善！？

"計測するだけ"で血圧低下効果があることが判明しています。"数値を見て自覚することで自然と生活改善しようとする心理的メカニズム"によるものでしょう。

私のおすすめは家庭用上腕式血圧計購入です。

【選び方ポイント】
×手首・指先測定タイプ
◯上腕カフ巻付け型or上腕通し型

> 継続こそ力なり - 測定時のコツ

• 最初は緊張で数値高めに出ても気にする必要なし!
• 毎日決まった時間帯(朝起床後など)測定するとベスト
• 記録をつけることでモチベーション維持可能!

※本記事内容はいずれも『10000人×60年の追跡調査結果から導いた健康的日常生活術』(仮題)より抜粋・編集したものです。 実際書籍内ではさらに詳細分析結果&具体的アドバイス満載! ぜひ書店等でお手にとってご覧ください。